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养生堂:(2078)《越敏感越长寿》增加胰岛素的敏感性  

2016-11-03 09:14:04|  分类: 12.养生堂 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养生堂:(2078)《越敏感越长寿》增加胰岛素的敏感性


北京卫视养生堂栏目2016年播出的内容按照时间顺序摘录如下

 

本期讲座内容

    

内(2078) 2016年11月3日播出《越敏感越长寿》增加胰岛素的敏感性

    专家:杨金奎  北京同仁医院内分泌科主任、主任医师、教授

    您有没有想过,我们人的一生能吃下多少食物呢?前段时间网上有一种说法,“人的一生只能吃九吨食物,而且谁先吃完谁先走。”这种说法真的正确吗?与我们息息相关的一日三餐究竟和寿命有什么关系呢?

    研究表明,胰岛素敏感性降低会增加多种疾病的死亡风险,从而缩短人类寿命。胰岛素和抵抗素缺一不可,抵抗素过强会降低胰岛素敏感性,从而增加多种疾病的死亡风险。胰岛素能力过强也会造成低血糖,严重时也会危及生命。

    其实有很多方法可以增加胰岛素的敏感性。比如说有规律的有氧运动和抗阻训练,让肌肉体积增加,让脂肪减少。杨主任建议大家:运动要遵循一三五七的原则,一是每天至少运动一次。三是有效运动要持续三十分钟以上。五是每周至少运动五天。七是运动心率要达到170减去年龄。

    杨主任还未大家推荐了另外九种方法增加胰岛素敏感性,比如每日摄入足够量的镁、膳食纤维、微量元素。您知道哪些食物中的镁元素含量较高吗?另外,节目的最后杨主任还为大家介绍了一个最新研究,有一种常见药可以提高胰岛素敏感性,究竟是什么呢?详情敬请关注《养生堂》。

注:含“镁”最多的食物排行

(指100克可食用食品中的含量)

1. 苔菜(干)[苔条,条浒苔] (镁含量:1257) 2. 海参(干) (镁含量:1047)
3. 松子(生) (镁含量:567) 4. 榛子(炒) (镁含量:502)
5. 湖盐[青盐] (镁含量:463) 6. 西瓜子(炒) (镁含量:448)
7. 麻子籽 (镁含量:421) 8. 榛子(干) (镁含量:420)
9. 金钱酥 (镁含量:390) 10. 胡麻籽 (镁含量:389)
11. 麸皮 (镁含量:382) 12. 南瓜子(炒)[白瓜子] (镁含量:376)
13. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (镁含量:359) 14. 鲍鱼(干) (镁含量:352)
15. 茴香籽[小茴香籽] (镁含量:336) 16. 桑葚(干) (镁含量:332)
17. 黄毛籽 (镁含量:323) 18. 芥茉 (镁含量:321)
19. 丁香鱼(干) (镁含量:319) 20. 山核桃(干) (镁含量:306)
21. 蛏干[蛏子缢,蛏青子] (镁含量:303) 22. 芝麻籽(黑) (镁含量:290)
23. 葵花子仁 (镁含量:287) 24. 杏仁(烤干,不加盐) (镁含量:286)
25. 杏仁(烤干,加盐) (镁含量:286) 26. 杏仁(原味全部) (镁含量:275)
27. 杏仁(漂白后) (镁含量:275) 28. 地衣(水浸) (镁含量:275)
29. 杏仁(过油炸干) (镁含量:274) 30. 香菜(脱水) (镁含量:269)
31. 葵花子(炒) (镁含量:267) 32. 虾皮 (镁含量:265)
33. 葵花子(生) (镁含量:264) 34. 芥菜干 (镁含量:263)
35. 荞麦 (镁含量:258) 36. 土盐 (镁含量:248)
37. 黑豆[黑大豆] (镁含量:243) 38. 莲子(干) (镁含量:242)
39. 芝麻酱 (镁含量:238) 40. 虾米[海米,虾仁] (镁含量:236)
41. 香海螺 (镁含量:231) 42. 紫萼香茶菜 (镁含量:229)
43. 甲级龙井 (镁含量:224) 44. 辣椒粉 (镁含量:223)
45. 白菜(脱水) (镁含量:219) 46. 茶砖[砖茶] (镁含量:217)
47. 石榴花茶 (镁含量:206) 48. 芝麻籽(白) (镁含量:202)
49. 珠茶 (镁含量:202) 50. 五香豆豉 (镁含量:202)
51. 黄豆[大豆] (镁含量:199) 52. 小麦胚粉 (镁含量:198)
53. 芸豆(杂,带皮) (镁含量:197) 54. 绿茶 (镁含量:196)
55. 荞麦(带皮) (镁含量:193) 56. 鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] (镁含量:192)
57. 花茶 (镁含量:192) 58. 腌龙须菜 (镁含量:192)
59. 红螺 (镁含量:191) 60. 松子(炒) (镁含量:186)
61. 驴鞭 (镁含量:184) 62. 豆奶粉 (镁含量:184)
63. 菠菜(脱水) (镁含量:183) 64. 红茶 (镁含量:183)
65. 杏仁 (镁含量:178) 66. 花生仁(生) (镁含量:178
)
67. 螺蛳 (镁含量:178) 68. 燕麦片 (镁含量:177)
69. 花生仁(炒) (镁含量:176) 70. 花生(炒) (镁含量:171)
71. 脑豆 (镁含量:171) 72. 眉豆[饭豇豆] (镁含量:171)
73. 贻贝(干)[淡菜,壳菜] (镁含量:169) 74. 口蘑(白蘑) (镁含量:167)
75. 芸豆(红) (镁含量:164) 76. 扁豆(白) (镁含量:163)
77. 枝竹 (镁含量:162) 78. 大麦[元麦] (镁含量:158)
79. 豆粕 (镁含量:158) 80. 酱油膏 (镁含量:158)
81. 酱油(均值) (镁含量:156) 82. 腰果 (镁含量:153)
83. 豆腐卷 (镁含量:152) 84. 木耳(干)[黑木耳,云耳] (镁含量:152)
85. 玉米糁(黄) (镁含量:151) 86. 茶砖(小) (镁含量:151)
87. 早糯谷 (镁含量:149) 88. 海参 (镁含量:149)
89. 黑米 (镁含量:147) 90. 香菇(干)[香蕈,冬菇] (镁含量:147)
91. 石螺 (镁含量:147) 92. 莜麦面 (镁含量:146)
93. 糜子(带皮) (镁含量:146) 94. 甜椒(脱水) (镁含量:145)
95. 曲拉 (镁含量:143) 96. 螺(均值) (镁含量:143)
97. 赤小豆[小豆,红小豆] (镁含量:138) 98. 蚕豆(烤) (镁含量:138)
99. 青稞炒面 (镁含量:134) 100. 洋葱(紫皮,脱水) (镁含量:132)

    

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