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中医养生:(16)顺时养出健康来:夏养心、健脾胃  

2017-06-24 08:34:32|  分类: 23中医养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中医养生:(16)顺时养出健康来:夏养心、健脾胃

中医养生:(16)夏季养生要:养心、健脾 - 流星客 - 流星客随笔

 

(16)顺时养出健康来:夏养心、健脾胃


《1》养心

王玉英  北京中医药大学教授、主任医师


   王教授认为,根据古人的方法,夏季正确的养生是一天按不同的时辰来保养我们的身体,可以起到事半功倍的作用。

即中医所讲的子午流注,子午流注是中医圣贤发现的一种规律。中医哲学主张天人合一,认为人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑与十二个时辰中的兴衰联系起来看,环环相扣,十分有序。

    夏季的特点是气温最高,湿度最大,并且昼长时间最长。中医认为,夏季火热当令,与人体中脏腑中的心气相通,所以也常说心火当令。就是说人体五脏,夏季轮到心来值班,心的任务最重,责任最大,活动最旺盛,最劳累,所以心就最容易受伤,因此必须注意养护心脏,如果不注意保养的话,最容易产生心脏的疾病。

夏季易导致心脏的三种情况,它跟一天的三个时辰有关。

    夏季容易出现的病症,第一就是热伤心气。出现心气不足,心慌气短。而针对于这种病症最佳的夏季养生的黄金时间是早上5点到9点,而养生重点是通肠和胃来养心。

子午流注图:

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下面具体分析一下“子午流注”:

子时(23点至1点)

此时胆经最旺,胆汁推陈出新。养生学认为:“肝之余气,泻于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人轻易切掉患者的胆,是不负责的表现(笔者即为庸医的受害者)。胆汁需要新陈代谢。凡在子时前入睡者,醒后头脑清新、气色红润。反之,则会面色青白,易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症,其中一部分人还会因此“胆怯”。所以,子时前一定要上chuang睡觉,以利于随后的骨髓造血。

现代医学也认为,23点之前应当入睡,以便进入深度睡眠(熟睡)状态,有利于体能的恢复。

丑时(1点至3点)

此时肝经最旺,肝血推陈出新。“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血支持,废旧的血液淘汰,新鲜的血液产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。养生学认为:“人卧则血归与肝。”如果丑时不入睡,此时肝还在输出能量,就无法完成新陈代谢。所以,丑时前未入睡者,面色青灰,情志倦怠而烦躁,易生肝病。丑时是肝脏修复的最佳时段。
现代医学认为,23点入睡,1点左右,人体已进入深度睡眠(熟睡)状态,人体自身的生长激素将会大量分泌,有利于体能的恢复(肌肉的修复与增长),对青少年的生长发育尤为重要。

寅时(3点至5点)

此时肺经最旺。“肺朝百脉。”肺经旺,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,迎接新的一天到来。肝于丑时推陈出新,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨的时候面色红润,精力充沛。寅时,有肺病的人反应尤为强烈,会出现剧咳、哮喘或发烧症状。寅时是呼吸运作最佳的时候,一些气功修炼者会选择在此时采气吐纳。

现代科学认为,清晨5点以前,雾气较重,没有光合作用,空气中的含氧量较低,并不适合锻炼。

卯时(5点至7点)

此时大肠经最旺。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成对食物中水分与营养的吸收,排出渣滓。起床时要先喝水,促进大肠蠕动,应养成此时排便的习惯。喝什么水呢?白开水或者蜂蜜水都不错。蜂蜜水可以润肠通便,并能改变晨起低血糖的状况,对便秘以及有早锻炼习惯的朋友更有好处。排便后,稍事休息,准备一顿营养丰富的早餐。

有晨练的习惯的朋友应当注意,不要空腹锻炼,否则容易出现低血糖。非练不可,最好提前喝适量的蜂蜜水。还要注意,清晨6点,人体的交感神经比较兴奋,心跳加速,这时进行比较剧烈的运动,容易引发心脑血管疾病。“太极拳”之类比较柔和的运动不但适合中老年人,对年轻人也有很大裨益。

辰时((7点至9点)

此时胃经最旺。这时吃早饭最容易消化吸收。早餐是为身体必要的“充电”,早餐要吃好,否则白天工作没有足够的动力,对减脂的朋友尤其不利。早餐的重要意义不言而喻。

注意保健的人应当知道“冷水洗脸,热水泡脚”的好处。但是,“冷水洗脸”的强刺激并不适合胃不好的朋友。因为“足阳明胃经”的起始点就在面部。另外,“若要安,三里常不干”说出了“人身第一长寿大穴”——“足三里”的重要意义。每天有时间敲敲“足三里”,可使脏腑气血充盈,“胜吃老母鸡”。

巳时(9点至11点)

此时脾经最旺。“脾主运化,脾统血。”脾是人的“后天之本”。脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,表现为消化吸收好,血的质量好,嘴唇红润。

这个时辰要适当多喝些水,慢饮,让脾脏处于最活跃的状态,有利于生血。

现代科学主张,阳光充足的上午,比较适合户外运动。但需要注意,上午肌肉关节发僵,锻炼前应多做热身。

午时(11点至13点)

此时心经最旺。“心主神明,开窍于舌,其华在表。”心经旺,有利于周身血液循环,心火生胃土,有利于消化。心气推动血液运行,养神、养气、养筋。人在午时能小睡片刻(不宜长睡,半小时足矣),对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。养生理论认为,“子午觉”能延年益寿。午觉的意义还在于在阳气最盛的时候避免阳气伤阴。

未时(13点至15点)

此时小肠经最旺。小肠分清浊,把水液归入膀胱,糟粕送入大肠,精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候,故午餐应在下午1时前(午时)吃。午餐不宜过饱,否则影响午觉养心。

申时(15点至17点)

此时膀胱经最旺。膀胱储藏水液和津液,循环水液并将多余部分排出体外,津液则在体内循环。这个时候人体温较热,比较适合锻炼身体,但要注意补充足量的水分。

酉时(17点至19点)

此时肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”肾经旺,有利于贮藏脏腑之精华。人体经过申时的泻火排毒,肾在酉时进入储藏精华的阶段。养肾需要休息,不适于运动。此时晚餐最合适。

戌时(19点至21点)

此时心包经最旺。“心包为心之外膜,附有脉络,是气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血运行的通道。心包经兴旺,可清除心脏周围的外邪,使心脏处于完好的状态。这一时段,心力再次增强,心火生胃土,有利于消化。晚餐后,适宜进行散步等轻体力运动,这时心脑神经系统最活跃。如果此时的运动过于剧烈,不利于养心,也会影响晚间的睡眠质量。

亥时(21点至23点)

此时三焦经最旺。“三焦通百脉。”三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。如果在亥时睡眠,百脉皆可休养生息,对身体十分有益。很多百岁老人有个共同特点,即亥时睡觉。


夏季心会出现的三种问题:心火旺、心血虚、心阴虚。

心火旺的表现:口舌生疮、舌尖红、牙龈出血。肝火旺的表现:脸红,口苦,口臭,身体发热,情绪不稳定,耳鸣,泌尿系统感染。

心血虚的表现:口干舌燥、心慌、失眠、面色苍白、唇爪舌淡。

养心的关键是要调节情绪、管理情绪。

养心法宝:睡午觉、静坐、守丹田、吞津液。

 

《2》健脾

李乾构  国家级名老中医

汪红兵  首都医科大学附属北京中医医院消化科、主任医师


通过中医八法中的“和法”、“补法”、“消法”,针对夏季特殊的脾胃问题。

如果您有痰湿困脾、肝脾不和的症状,就要用到“和法”进行调理了。

痰湿困脾、肝脾不和的症状

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李老带来两款夏季饮品:针对痰湿困脾的香薷饮和针对肝脾不和的二瓜玫瑰饮

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如果您有脾胃气虚、脾阳虚、脾虚湿热的症状,则需要用到“补法”中的平补法和清补法来进行调理了。

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李老给我们带来了他夏季最爱吃的两款肉菜,老鸭汤和荔浦芋扣肉。

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如果您有胃脘胀痛、吐后痛减、嗳腐吞酸、大便臭秽、舌苔厚腻等症状,则说明您有积食的情况了,需要用到“消法”进行调理。

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中医认为不同的积食要用不同的药物治疗,比如焦麦芽,有很好的消化淀粉类食物的作用。焦山楂善于治疗肉类或油腻过多所致的食滞。焦神曲则利于消化米面食物。

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除了药物,李老还带来了可以消极导滞的美食:山楂糕,和他本人最爱的高汤萝卜

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