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中医养生:(50)抻筋能健康长寿  

2017-08-18 07:53:57|  分类: 23中医养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中医养生:(50)抻筋能健康长寿

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(49)抻筋能健康长寿

金阳:中国中医科学院望京医院 主任医师

张晋:中国中医科学院西苑医院主任医师。


《1》抻筋护颈椎

民俗有语:筋长一寸寿延十年。肌肉、韧带、肌腱都属于筋。

抻筋的好处:中医认为抻筋能健骨、通络。

最需要抻筋的部位:脊柱、颈椎、胸椎、腰椎。

筋的束缚能量块降低易导致颈椎病。没有颈椎病的人经常抻筋可以预防颈椎病;患有颈椎病的患者经常抻筋能有效保护颈椎。

抻筋护颈椎:双手叉腰,用头小幅度的写米字;再用下巴画一个圈(凤点头、龙抬头);仰头扔球。

抻筋可以预防背部骨头错位,伸懒腰就是最好的抻筋。八段锦中的第一式(双手托天理三焦)就是非常好的抻筋动作。

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抻筋缓解腰伤:急性腰扭伤应该睡硬板床,少运动。过了急性期可以抻腰。双脚分开,双手叉腰,缓缓做腰的环绕(涮腰);双手上举,举到尽量大的幅度,再弯腰到上身和地面平行。

抻筋健骨长寿操-熊晃。


〈2〉抻筋护膝

筋的强韧能更好地保护膝关节。

膝关节周围有强大的肌肉,能维持膝关节的稳定。

抻筋护膝的小方法:坐在椅子上,用力顶前面的障碍物。

有效的抻筋能缓解膝关节疼痛。

抻筋保护膝关节:将双手搓手放在膝盖上,慢慢旋转膝关节,先小幅度再大幅度的旋转开。双手叉腰前腿弓起来,后腿伸直做前后的运动。


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崴脚又叫踝扭伤,在生活中非常常见。大多数崴脚都是往内侧扭伤。

抻筋保护脚踝:双手叉腰提脚画圆活动脚踝

抻筋也能缓解肩周炎。肩袖损伤不能盲目抻拉。


《3》抻拉 脾经、胃经、心经、肝经

经和经络不是一回事,但是关系非常密切,抻筋是为了通经络。

人体大的经络分为12条。脾经、胃经是相连的,冬季进步不当会导致脾经、胃经不畅。老年人活动少也会导致脾经、胃经不畅。

叫化功:靠在门板上或者墙上,膝关节用力往前顶,前撑时吸气;往回撑时吸气。该动作有利于脾胃的蠕动。


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睡不好与心经不畅有关。

心经不畅的典型表现见下图


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摇头摆尾去心火:两手按在凳子上头用力向前,臀部向后;头和臀部都向左动或右动(模仿小猫或小狗摆动尾巴)。

肝经不畅的典型表现见下图


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《4》抻拉 膀胱经、胆经、肺经、肾经、

膀胱经跟阳气有关系。膀胱经易受寒气侵袭。捏积有助于膀胱经通畅。


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抻拉膀胱经提高免疫力:双手叉腰左右勾脚尖。

老慢支是肺经不畅的表现。鼻部问题与肺经不畅有关


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抻拉肺经防咳喘:双脚分开与肩同宽,上举双手抻拉大拇指,大拇指画弧、涌动。

偏头痛是胆经不畅的表现。

抻拉胆经操:从腰部开始推到脚底,双手叉腰头部侧弯抻拉胆经。

肾经气血不畅会影响全身的经络。尿失禁也是肾经不畅的表现。

抻筋养肾操:五禽戏-鹿戏


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