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中医养生:(54)秋天养生贵在收  

2017-08-23 07:33:11|  分类: 23中医养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中医养生:(54)秋天养生贵在收

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(54)秋天养生贵在收

翟双庆:北京中医院大学 教授 主任医师


《1》秋天 减辛增酸

秋收,一方面是要安然度过秋天,另一方面秋收的收是为了冬天储存能量。中医上讲由于秋天奉藏者少,冬天就有可能出现问题了。

秋冬养收的目的:安然度秋、温暖过冬。中医将秋天突冷的秋风劲疾称之为秋刑,秋天肃杀的寒风会对人体造成伤害,阳气也会内藏,所以秋天要养收。阳气起着对外抗邪的作用,阳气不足了人就会容易感冒,流鼻涕,鼻子就容易堵。阳气还可以推动我们脏腑的功能,如果不足了我们的消化功能就弱了,人就会出现腹泻,拉肚子,食欲不振了。

很多人在秋冬天的时候会进补一些壮阳的食品,比如羊肉、鹿茸等。但是很多人反应这只能维持短暂的时间,到了冬天依旧感觉到刺骨的寒冷。这是因为你只注重了壮阳忽视了最重要的收阳。

俗话说春捂秋冻,秋天也不要刚见冷就穿得太多,适当地冻一点,对于身体的健康是有好处的。刚开始冷一点就穿的很厚反而容易出汗,中医上讲,阳加之于阴,谓之汗。出汗不仅耗伤津液也耗伤阳气。

秋季的运动原则:动静结合。秋天的运动可以以太极拳,八段锦,易筋经为主。

秋冬养收的保健操:两脚自然分开,两手在胸前合掌。手心上有劳宫穴,属心经,属火的一个穴位。掌根相对,手向左右两侧打开,这时候可以感受到手指有一点点牵拉。酸麻胀痛即表明阳气到达了。两手向上,分开,掌根用力手指回勾,两手在头顶上方合掌,眼睛跟随双手。两手用力下拉,头还原,目视前方,手下拉,头向后顶。

姜是温阳之物,但是具有发散阳气的作用,并不适宜在秋冬保健之用。辣椒属于辛热,食完可致出汗,所以辛热的食物也是帮助散阳。韭菜是壮阳的,但是很容易引起上火,也具有辛散的作用。

秋天可以多食用一些乌梅,山楂,大枣,红薯。秋天食补应以减辛增酸为原则。酸味的食物对于收阳有着很好的效用。冬天常吃的大枣和红薯属于甘味的也略微可以收阳,但不如酸味食物。

专家推荐收阳酸梅汤的配伍见下图。


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对于特别怕冷的人可以服用金贵肾气丸。金贵肾气丸是在六味地黄丸的基础上加上附子和桂枝两味补阳的药物。一天建议吃两丸,早晚各一丸。服用疗程根据自己情况而定,以医嘱为准。

艾灸是由艾绒或者艾叶,艾草做成的,能够温补人的阳气,疏通经络,散寒的作用。秋季可以艾灸神阙穴。神阙在任脉当中,是人之门户。艾灸此穴可以温补阳气,补肾培元,温阳固脱。还可以艾灸命门穴,位于督脉,与神阙正对后腰正中。另还可以艾灸关元穴,位于神阙穴下三寸,即四个手指的距离。


《2》秋季润肺防燥

肺活量大说明肺气足,说明身体运行比较好。中医讲五脏应五时,其中春应肝,夏应心,长夏也就是农历六月应脾,而秋天应肺,冬天应肾。秋季应将肺养护好,收敛了肺气,冬天才能很多地度过。肺气不足会导致胸闷。

胸闷可以按揉内关穴,内关穴属于手厥阴心包经,位于前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,可以改善我们心脏功能,改善缺氧功能。顺时针和逆时针按揉50次即可缓解胸闷。每天可以按揉3-4次。深呼吸也可以改善胸闷,深呼吸对增加肺活量也是有帮助的。

缓解胸闷的呼吸操:两脚分开,鼻吸口呼。鼻子缓缓地吸气,用嘴呼气“发哈的音”;鼻子吸气,然后鼻子尖领动,抬头,呼气,头还原,目视前方;吸气抬头的同时两臂上抬,转掌,呼气下按;两臂体侧抬起,。目视前方,两手缓缓下落,这时候鼻吸鼻呼,呼气下按。

中医认为:肺主气,司呼吸。在没有感冒的情况下出现的咳嗽与肺气是有关系的。《黄帝内经》认为肺主气司呼吸。如果肺功能正常的话,肺气降,宣发,都有力的话,人就不会咳嗽。如果当肺气收,无力的时候,这个时候肺气降不下去就会逆向上就产生了咳嗽。尤其是在秋冬之季,外界的邪气会刺激我们的皮毛。皮毛是肺之合也,受到侵犯之后会向内侵犯到肺,导致肺气宣降不利。

杏仁可以宣降肺气,润燥通便,能治疗肺气咳嗽,杏仁的种类很多,药方里的杏仁要去皮、去皮尖。美国大杏仁(巴旦木)其实是一种桃仁,甜杏仁也叫南杏仁也有润肺的作用,但是苦杏仁药理作用更强,苦杏仁又称北杏仁。苦杏仁有小毒,不能大量食用。在食用的时候应去除皮和尖,用水泡,再煮去皮。食用量不应过10克。

专家推荐收肺杏仁粥的制作方法见下图。


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腹泻的时候肚子经常会发出咕噜咕噜的声音。肺部和肠胃是相互表里的。所以肺气不顺会导致肠道不适。将乌梅3克,山药15克,党参6克,母鸡一只同时下锅煲汤制成参梅鸡汤可以收敛肺气,预防秋季腹泻。


《3》秋天收敛阳气


秋天是阳气收敛的季节,秋风瑟瑟,触景生情,就会促发人体的情绪的悲伤。愁字就是秋心。人的情感是由脏腑的气血作为基础的,但同时又有外界刺激作为条件。所以在《淮南子》中讲到情实际上是皆物而生。在秋季不光要收敛阳气也要收敛情志。秋刑才伤害不到你。

俗话说少年伤春,老年伤秋,老年人情绪低落会导致疲乏无力、食欲不振、焦虑、抑郁等症状。老年人都存在着阳气不足的问题,秋天阳气少并且收不住就很容易受到秋刑的伤害,容易秋悲。

想要做到心安而不惧就要做到美其食、任其服、乐其俗、高下不相慕、其民故曰朴。

秋天收精神原则:规划短期目标(在制定目标的时候尽量选择短期内需要或可以完成的目标。遥远的目标会让你焦虑是否能够完成此目标);不要攀比(攀比往往是将自己的短处和别人的长处相比。这不仅仅会打击自己的自信心还会产生嫉妒的心理。应该学会从现有的基础上发现自己的长处,不要一味的放大自己的短处);找乐趣(在平时生活中注意寻找自己的乐趣。乐趣不仅仅只拘泥于吟诗词歌赋,舞琴棋书画,只要是能够愉悦自己的事物都是可以的)。

甘麦大枣汤可以缓解情绪低落、烦躁失眠等症状。古代将此方用于缓解妇女烦躁之症 甘草大枣都为甘物,可补气缓急。


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睡眠一种阳入阴的表现。在睡眠中很多人都做梦。做梦是人睡眠的一个正常的生理过程。人不能没有梦,也不能过多。在中医上讲,多梦、做噩梦都是由于阳气不能够很好的入阴导致的。这时候我们就要藏阳于阴。中医认为助阳入阴以利于睡眠。失眠的患者可以服用交泰丸。


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檀香中医认为入心,脾,肺经,具有镇静安神的作用。现代研究认为檀香放松的效果绝佳,可以安抚神经的紧张焦虑。另外檀香还能够止疼,止痉挛,消毒,消菌的作用。睡眠不佳的人可熏檀香。但孕妇不要使用檀香。


《4》秋天润燥

秋天容易口干舌燥。喝多少水都觉得干燥,这是因为躁伤及了津液。中医上讲水能变成津液,口水多是因为水从体内上行成为津液,第二也说明津液流动起来了,口干咽燥的问题才能够解决。枇杷酸甘,能润肺生津止渴,可以缓解秋季口干舌燥的症状。

中医认为水能变成津液,秋天燥盛则干。秋天就应该收养津液,还得让津液流动起来,起到滋润身体的作用。

秋季润燥的食物:藕、梨、白萝卜、荸荠、香蕉。

秋天和肺相合五行属金,五色属白色,秋季吃白色的食物有利于补肺。肺补足了宣发肃降功能就正常了,津液就可以布散了。

五白饮的制作方法:将藕、梨、白萝卜、荸荠、香蕉、加适量的水放入料理机中榨汁即可饮用。

叩齿有助于生津液,叩齿吞津的方法:先叩前牙,叩36次;再叩后牙,叩36次;叩牙时需要听到牙齿敲击的声音。舌头顺着牙龈,先是上门牙从右向左按摩牙龈反复6-10次,再下门牙从右向左按摩牙龈反复6-10次,将口腔中的津液分三次缓缓咽下。

勤洗澡会使皮肤的角质层和油脂都会洗掉了,反而是更干了,因此想要勤洗澡来缓解皮肤干是不可取的。

中药润肤露的制作方法:将生地、桃仁、当归、紫草等份凡士林(或甘油)研磨成粉。先放普通润肤露20毫升,放2克中药粉,搅拌5分钟,再加入5克凡士林,再搅拌5分钟。这款滋润肌肤 缓解秋冬皮肤干燥。需要注意的是放置时间久了以后会出现分层,属于正常变化,使用前搅拌均匀即可。

眼干外敷方:将菊花10克、桑叶10克、决明子15克煮水滤汁,将纱布浸入药汁后敷眼,一天一次,一次10-20分钟,缓解眼部干涩。


 

 

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